Ho quindi trascorso la mattinata a lavorare la sua versione aggiornata del classico manuale di addestramento alla turbolenza ..

In un recente esperimento, ho trovato la lunghezza dei telomeri in campioni di sangue di 152 persone sane. Quindi gli scienziati non hanno deliberatamente avvicinato infezioni e volontari con un comune raffreddore virus. Il risultato: i partcipanti con telomeri più corti nei globuli bianchi avevano maggiori probabilità di ammalarsi.

Una parte della lunghezza dei tuoi telomeri è geneticamente determinata, ancora la capacità di influenza le dimension del pappagallo. «Il tuo stile di vita è assolutamente fondamentale per la lunghezza dei telomeri: gioca un ruolo enorme», afferma David Gilley, Ph.D., professore di medicina genetica e molecolare presso l’Indiana University School of Medicine. Continua a leggere per scoprire come puoi rivitalizzare i tuoi telomeri e rallentare il restrizione del pappagallo.

Trova il tempo per meditare. Tre mesi di meditazione regolare hanno aumentato i livelli di telomerasi, un enzima che allunga e telomeri e protegge le cellule, è stato un recente studio dell’Università della California. Inizia con solo 10 minuti in silenzio, concentrandoti sulla respirazione profonda del ventre.Vai in palestra. In uno studio in Archives of Internal Medicine, gli scienziati hanno scoperto che coloro che fanno esercizio fisico spesso hanno telomeri più lunghi rispetto agli individui che conducono stili di vita sedentari. In effetti, la ricerca ha indicato che è biologicamente vero 10 anni fa, che era meglio del divano alla palestra.Smettere di fumare. Seguilo accelerano la velocità con cui i telomeri si accorciano, dice Gilley. Cosa non importante solo quando si tratta di controllare il raffreddore: gli scienziati credono da tempo anche la restrizione dei telomeri associati al processo di indagine.

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La tua arma segreta contro l’invecchiamentoQuanto durerà per te raffreddore?10 modi per fermare a raffreddore nelle sue tracce Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

4 bistecche di tonno, spesse circa 1 pollice 4 cucchiai di erbe di Provenza 1/4 tazza di olio d’oliva Sale marino fine e pepe macinato fresco Salsa Vierge (sotto)

Preparare la griglia e, sta usando il carbone, lasciate bruciare la brace per 20 minuti. Quando la griglia è pronta, condivido generosamente il tonno con erbe di Provenza, esce e pepe. Condisci il pesce con l’olio d’oliva e mettil sulla griglia. Rosolare per 2 o 3 minuti un po ‘lungo per una cottura media (una temperatura interna di 110ºF) and sarà servito subito con la salsa vierge (sotto). Per 4 porzioni

Vierge sauce «Mi piace la salsa vierge perché puoi usarne quasi tutti i pesci e può essere aromatizzata con quasi tutte le erbe che hai a portata di mano», dice Ripert. «Inoltre se lo si tiene in frigorifero per almeno 3 giorni, e con un po ‘di acido può essere usato come un’altra vinaigrette.»

1/2 tazza di olio extravergine di oliva Scorza di 1 cucchiaio 2 cucchiai di succo di limone appena spremuto 1/2 pinta di pomodorini, tagliati in quarti 1 scalogno piccolo, tritato 1/2 spicchio d’aglio tritato 3 cucchiai di prezzemolo tritato

Metti tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola per amalgamare. Aggiustare di sale e pepe.

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Jonesing per una dose di zucchero Pomeridian? Scegli il cioccolato. Una nuovissima meta-analisi di sette studi, che include un numero di 114.000 persone di fila da 8 a 16 anni, è stata associata al rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.

In effetti, le persone che hanno bevuto il cioccolato più spesso avevano un rischio di malattie cardiache inferiore del 37%, un rischio di diabete ridotto del 31% e un rischio di ictus ridotto del 29% rischio di ictus ridotto del 29% rischio di coloo che mangiavano di meno, riporta lo studio del British Medical Journal.

Perché la dolce ricompensa? «I prodotti a base di cacao contengono altri flavonoidi, che produce effetti beneficiary attratti da meccanismi antiossidanti, antinfiammatori, antithrombotici e vasodilatatori», afferma Gregg Fonarow, M.D., cardiologo presso l’Universal California.

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Lo studio ha trovato un’associazione tra tipo qualsiasi o cioccolato (latte, bianco o fondente) e qualsiasi fonte (barrette, bevande, torte o biscotti). Ma potresti essere meglio Riempire la tua scorta zuccherina con cioccolato fondente, che è ricco di composti chiamati polyphenoli e procianidin. La ragione? Un recente rapporto della Penn State mostra che questo composto potrebber aiuta efficacemente la digestione in un modo simile a quello del riproduttore di immagini Orlistat. Tra i bloccano l’attività di un enzima chiamato lipasi pancreatica, che a sua volta riduce l’assorbimento dei grassi.

«Non consiglio mai a qualcuno di aggiungere prostero ingredienti altro cioccolato a una dieta malsana nel tentativo di perdere peso», Dice Joshua Lambert, Ph.D., assistant professor di scienze alimentari alla Penn State. «Tuttavia, nella risposta ho dato una dieta sana, un’assunzione moderata di cioccolato (o cacao) potrebbe svolgere un ruolo nella gestione del peso».

Accanto alle barrette scure con la più alta percentuale di cacao che puoi trovare o mescola CocoVia ad alto contenuto di flavonoli nel caffè, latte o frullati.

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Mangi a mela al giorno per tenere lontano il dottore. Ma potresti anche voler mangiare una porzione di mirtilli dopo quella Granny Smith. Il consumo di cibi e trovati ricchi di flavonoidi e bacche, noci, erbe e vino rosso può ridurre il rischio di malattia di Parkinson, secondo un recente studio in Neurologia.

I ricercatori della Harvard School of Public Health e della Norwich Medical School non hanno seguito 130.000 persone che partecipano a uno studio di lunghi dati che analizza e comporta lo stile di vita. Più di 800 partcipanti hanno sviluppato la malattia di Parkinson in corso dei 20 anni di follow-up dello studio. Gli uomini che mangiavano più flavonoidi durante il periodo avevano il 40% in meno di probabilità di sviluppare la malattia rispetto agli uomini che mangiavano meno. In effetti, gli uomini che mangiavano one o più porzioni di frutti di bosco a settimana avevano il 24% in less di probabilità di sviluppare il Parkinson rispetto a quelli che non ne mangiavano. Altro da MensHealth.com: Suggerimenti per abitudini Alimentari Migliori

Studi precedenti hanno scoperto che gli alimenti ricchi di questi composti possono proteggere dalle malattie cardiovascolari, dall’ipertensione e da alcuni tipi di cancro, afferma l’autore dello studio Xiang Gao, M.D., ricercatore presso la Harvard School of Public Health. Ora, penso che i poteri antinfiammatori dei flavanoidi debbano ringraziare per il ridotto rischio di Parkinson, una condizione neurologica progressiva che colpisce almeno 500.000 persone negli Stati Uniti. (È Stato anche dimostrato che i flavonoidi migliorano la vista e riducono il rischio di malattie cardiache.)

La tua mossa: ottenere una dose giornaliera di flavonoidi. Il primo passo è scegliere prodotti dai colori vivaci poiche i flavonoidi danno tutte le piante i colori del pappagallo, Afferma Alexandra Caspero, RD, titolare del servizio di controllo del peso e nutrizione sportiva Delicious-Knowledge.com. Più colore in generoso significa più flavonoidi, dice. Pensa: spinaci su lattuga iceberg e patate dolci su patate color ruggine. Scopri altri semplici modi per incorporare e flavonoidi nell’erba tuo prossimo.

Metti le bacche congelate nello yogurt mattutino, nei cereali o nella farina d’avenaAggiungi gli spinaci all uova strapazzateMescola 1-2 cucchiaini di cannella essiccata nei fondi di caffè prima di infornareAggiungi i peperoni tritati alla carne del tacoAggiungere le verdure al sugo degli spaghettiAggiungi basilico essiccato, origano o thymus all marinate di carneBere due tazze di tè verde al giornoAggiungi curcuma al riso

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Bally the Dog ed io siamo in campagna questo fine settimana, dove abbiamo fatto la nostra regolare passeggiata con i cani di grossa taglia al parco, e poi a temporale pace di metà mattina, complete di grandine delle dimensioni di un marmo.

Non so se l’avevamo mai visto alla fattoria prima … la prima volta per tutto, immagino.

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Rilasceremo questa nuova versione (e nuovi bonus) a tutti e precedenti membri di TT – e tutti e nuovi utenti di TT, ovviamente – nel Memorial Day … giusto in tempo per l’ultimo giorno per partecipare al quinto TT Transformation Contest.

Ora è finita per la qualità della tazza di tè verde forte per rimanere concentrato, dando un po ‘di caffeina dalla norma, ed è quando suona allenarmi, che la concentrazione è stata trasferita in un ulteriore allenamento alla pancia.

Poiché questa settimana andro a Bethesda, in Maryland, aumenterò i miei allenamenti di un paio di giorni. Ecco mangia è andata giù …

1) Panca – Did 250×2, 260×2, 270×2, 275×1 e 255×3 (se sentiva bene)

2) RDL – 255x3x6

3A) Inclinazione DB – 85x3x83B) Riga BB – 205x3x8

Poi sono tornato e ho mangiato dei pancake. Sì, frittelle. Con vero sciroppo d’acero e burro. Ehi, semina Giusto.

Poi di nuovo, Jay Ferruggia dice che dovresti mangiare frittelle, zia, zia frittelle se vuoi diventare grande e forte. E Jay sa la sua ruba. Quindi immaginavo che stavo solo seguendo una raccomandazione fidata.

Camminando per fare squat lunedì,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Al momento Kelly Ripa è conduttrice di un talk show a tarda notte, non sorprende che abbia imposto una sveglia anticipata. Quindi anche se regolarmente in vendita alle 5:30 da la registrazione delle 9:00, soprattutto il pulsante snooze da un massimo di un’ora. Per fortuna il marito della star di Riverdale, Mark Consuelos, non è infastidito da questa abitudine quasi quotidiana.

Con i Bose Sleepbuds, Mark può rimanere profondamente addolorato Per saperne di più sulle abitudini di sonno di Mark e Kelly, tieni il video qui sopra.

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Per 126 giorni l’anno scorso ho vissuto con i miei suoceri. Sono 18 settimane o circa quattro mesi. Ma chi ha traccia?

Abbiamo deciso di trasferirci sullo sfondo al corridoio della camera del letto di mio marito per risparmiare un po ‘di soldi prima di chiudere la nostra prima casa. Abbastanza HGTV è stata salvata, la nostra storia non sembra troppo assurda. E a guardia del numero millenario che ha vissuto con il pappagallo genitore (15% nel 2016, secondo il Pew Research Center), si comincia a suonare come un vero e proprio cliché.

Ecco cosa pensano gli uomini e le donne delle scoregge nelle relazioni:

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Prenderò la decisione

No posso parlare per i nostri contemporanei, ma arriverò a questa decisione e vivere questo stato è facile ed estremamente faticoso. La tua lettera, andrò in diretta con il genitore di Ryan, ha contribuito al peso finanziario di questa grande ed eccitante fase della vita in cui stiamo entrando. È stato a gioco da ragazzi. Ho comprato una casa, ma è stata acconti, costi di chiusura ed eventuali ristrutturazioni anticipate, stai risparmiando decine di migliaia di dollari in bollette. Vivo con il genitore di Ryan per alcuni mesi prima dei dati di chiusura, risparmieremmo tutti i soldi che di solito spendiamo in sew come l’affitto, le bollette e la spesa. Inutile dire che questa non era la parte difficile del sistema di soggiorno.

Dopo aver visto stipulato un contratto per la nostra prima casa nella periferia di Long Island, andremo anche nel nostro perfetto appartamento ad Astoria, nel Queens, sarebbe stato straziante.